Uyku bedenin ve beyin işlevlerinin dinlenmeye geçtiği sistemli aralıklarla tekrarlanan doğal bir fizyolojik Escort bayan süreçtir Uyku çoklukla dış dünyadan gelen uyaranlara reaksiyon verememe bilinçsizlik hali kas aktivitesinde azalma ve göz kapaklarının kapalı olması üzere özelliklerle tanımlanır
Uyku bedenin fizikî ve zihinsel düzgünleşme süreçlerini takviyeler Bayan escort Ayrıyeten hafıza konsolidasyonu bilgilerin hafızaya yerleştirilmesi bağışıklık sistemi güçlendirme güç istikrarını düzenleme zihinsel ve duygusal dengeyi sağlama üzere değerli fonksiyonlara sahiptir
Uyku ekseriyetle dört evreden oluşan bir döngüyü takip eder Escort
Hafif Uyku NREM Non Rapid Eye Movement Bu etapta kişi uykuya dalmıştır fakat hala hafif bir uykudur Beden dinlenir kaslar gevşer ve uyku periyodunun büyük bir kısmını oluşturur
Derin Uyku NREM Bu etap hafif uykudan daha derindir Kas aktivitesi ve beden sıcaklığı azalır Bu periyotta fizikî düzgünleşme gerçekleşir ve bağışıklık sistemi güçlenir
Rapid Eye Movement REM Süratli Göz Hareketleri Bu etapta hayaller görülür beyin aktivitesi hızlanır gözler süratli bir biçimde hareket eder kalp atışı ve teneffüs hızlanır REM uykusu zihinsel ve duygusal güzelleşmenin gerçekleştiği devir olarak bilinir
Uyanıklık Uyku döngüsünün sonunda kişi uyanır
Uyku eksikliği konsantrasyon eksikliği hafıza sıkıntıları düşük bağışıklık sonluluk üzere problemlere neden olabilir ve uzun vadede önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir Bu nedenle sistemli uyku sağlıklı bir hayat usulünün temel bir kesimidir
5 adımda verimli uykuya kavuşun
Uykusuzluk çağdaş ömrün kaçınılmaz bir meselesidir lakin hakikat metotlarla verimli bir uyku almak mümkündür Sağlıklı bir uyku nizamı yalnızca fizikî sıhhatimizi değil tıpkı vakitte zihinsel ve duygusal uygunluk halimizi de tesirler İşte güçlü bir zihin ve enerjik bir beden için 5 adımda verimli uyku rehberi
1 Rutin oluşturun
Her gün tıpkı saatte yatağa gitmek ve uyanmak bedenin biyolojik saatinin düzenlenmesine yardımcı olabilir Sabahları tıpkı saatte uyanmak biyolojik saati düzenler ve gece daha düzgün uyumanıza yardımcı olur
2 Elektronikten kaçının
Uyumadan en az bir saat evvel telefonlar tabletler ve bilgisayarlar üzere elektronik aygıtlardan uzak durmak mavi ışığın melatonin üretimini engellemesini önler Melatonin uyku sistemimizi denetim eden bir hormondur
3 Rahat bir ortam yaratın
Uyumadan evvel odanızı yalnızca uyumak için kullanın Koyu ve sessiz bir ortam uykuya dalmanızı kolaylaştırır Rahat bir yatak ve uygun bir yastık da uyku kalitesini artırabilir
4 Hakikat beslenme alışkanlıkları
Gece geç saatlerde ağır yemeklerden kaçının Ağır yemekler mide sorunlarına yol açabilir ve uykunuzu bölebilir Ayrıyeten kafein ve alkolden kaçının bu hususlar uyku tertibini bozabilir
5 Tertipli antrenman yapın
Düzenli olarak yapılan hafif idmanlar gerilim düzeylerini azaltır ve uykuya dalmanızı kolaylaştırır Lakin yatmadan çabucak evvel ağır idmanlardan kaçınılmalıdır zira bu durum uykusuzluğa neden olabilir
Uyumak sağlıklı bir hayatın temel taşlarından biridir Bu teklifleri takip ederek nizamlı ve verimli bir uyku sistemi oluşturabilir gün içinde daha enerjik memnun ve odaklanmış hissedebilirsiniz Unutmayın kaliteli uyku sağlıklı bir hayatın anahtarıdır
